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Señales de que está comiendo demasiados carbohidratos

Señales de que está comiendo demasiados carbohidratos


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Es importante comer con moderación

iStock.com/egal

Los carbohidratos o carbohidratos están compuestos de azúcares, almidones y fibras. Sin embargo, consumirlos en exceso puede provocar efectos negativos en el cuerpo. Nos comunicamos con la Asociación Estadounidense del Corazón, el Centro Nacional de Información Biotecnológica y la Escuela de Medicina de Harvard para explorar los síntomas que puede experimentar si se excede con los carbohidratos.

Sentirse lento o fatigado

iStock.com/PeopleImages

Si alguna vez ha comido alimentos y luego ha tenido ganas de tomar una siesta inmediatamente después, podría deberse a su ingesta de carbohidratos. Comer demasiados carbohidratos eleva el nivel de azúcar en la sangre, lo que hace que su cuerpo tenga breves ráfagas de energía y, finalmente, provoque un "choque" o sensación de agotamiento y cansancio. Si le preocupan sus hábitos de sueño, familiarícese con la cantidad de horas de sueño que los médicos recomiendan cada noche.

Siempre sintiendo sed

iStock.com/katleho Seisa

¿A veces siente sed incluso después de beber una botella entera de agua? Ese no es siempre uno de los signos de que no está bebiendo suficiente agua. Podría deberse a tu dieta. Si comió una comida alta en carbohidratos, su nivel de azúcar en la sangre se eleva, lo que le hace sentir más sed y hace que orine con más frecuencia. El agua ayuda a rehidratar el torrente sanguíneo y elimina el exceso de azúcar a través de la orina.

Dolores de cabeza

iStock.com/Ridofranz

Los dolores de cabeza y las migrañas se encuentran entre los síntomas de salud que nunca debe ignorar. De hecho, pueden ser una señal de que su cuerpo se está volviendo loco por la ingesta excesiva de carbohidratos. Comer alimentos con alto contenido de carbohidratos, como el pan blanco o la pasta, puede aumentar los niveles de azúcar, lo que a veces causa dolores de cabeza.

Mala digestión

iStock.com/Charday Penn

Si ha tenido dificultades para ir al baño o menos de tres evacuaciones intestinales en una semana, los carbohidratos pueden estar causando problemas en su tracto digestivo. Es posible que se sienta hinchado después de comer debido a que ciertos alimentos tienen problemas para descomponerse en sus intestinos. Si consume muchos carbohidratos refinados como el arroz blanco, es posible que no contengan suficiente fibra dietética para ayudar a prevenir problemas de digestión como el estreñimiento. En lugar de alimentos con alto contenido de carbohidratos como el pan y las papas, pruebe el chucrut, el tempeh y otros alimentos que son excelentes para la salud intestinal.

Cambios de humor

iStock.com/valentinrussanov

Los carbohidratos no son solo una de las razones sorprendentes por las que siempre te sientes cansado. Para algunas personas, la dieta afecta el estado de ánimo. Podría ser feliz y sentirse enérgico después de comer medio litro de helado, dado que todos los carbohidratos se convierten en azúcar, lo que le da energía al cuerpo por un corto período de tiempo. Sin embargo, unas horas después de comer, es posible que experimente un colapso emocional debido a la fiebre del azúcar, lo que lo hará sentirse de mal humor.

Los antojos de azúcar

iStock.com/sara_winter

Una de las razones sorprendentes por las que siempre anhelas el azúcar es que, bueno, estás comiendo azúcar. Comer galletas, chocolates, donas y cupcakes en realidad te hace desear algo más que un bocadillo. La dopamina, también conocida como la hormona feliz, se libera en su cuerpo a medida que consume azúcar. Esta sustancia química hace que su cerebro y su cuerpo reaccionen a esta acción como recompensa y busquen más.

Sintiendo hambre de nuevo

iStock.com/gilaxia

Los alimentos ricos en proteínas y grasas saludables tardan más en digerirse y te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo. Pero si su dieta consiste principalmente en carbohidratos y carece de grasas o proteínas, es posible que se sienta insatisfecho después de comer o sienta la necesidad de comer un refrigerio después. A la mayoría de los carbohidratos refinados, como el pan blanco, se les eliminan los nutrientes y las fibras, convirtiéndolos en calorías vacías. Estos alimentos se metabolizan más rápido en glucosa y promueven un proceso de digestión más rápido, lo que no permite que su cuerpo se sienta lleno. Mantenerse saciado es solo una de las razones por las que necesita comer más grasa.

Colesterol alto

iStock.com/designer491

Se sabe que las carnes grasas como la carne de res o el cerdo aumentan el colesterol, pero los carbohidratos tampoco ayudan. El American Journal of Clinical Nutrition ha relacionado una dieta alta en carbohidratos con niveles más bajos de lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol bueno y niveles altos de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo, que pueden conducir a mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Problemas para bajar de peso

iStock.com/SDI Productions

Si se está dando cuenta de que no importa cuánto ejercicio haga, el peso simplemente no bajará, entonces es posible que deba investigar más a fondo su dieta. Las dietas ricas en carbohidratos pueden hacer que sienta hambre y que coma más calorías de las que realmente necesita. Esto se debe a que los alimentos con bajo contenido de fibra se metabolizan en glucosa más rápidamente y el aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre promueve la producción de insulina. Cuando la insulina absorbe demasiada glucosa, se convierte en grasa y se almacena en su cuerpo.

Nivel alto de azúcar en sangre

iStock.com/andriano_cz

Si sus médicos le dicen que tiene un nivel alto de azúcar en la sangre, los carbohidratos malos pueden tener algo que ver con eso. Los alimentos procesados, como el pan blanco, ingresan al torrente sanguíneo más rápido que los granos integrales, lo que crea un nivel desequilibrado de glucosa e insulina.

Brotes de acné

iStock.com/stock_colors

¿Ha notado que se le rompe la piel después de comer chocolate o algo azucarado? Se han realizado estudios que han relacionado los carbohidratos con el agravamiento del desarrollo del acné. Esto sucede porque un aumento en los niveles de insulina estimula la producción de glándulas sebáceas, lo que provoca brotes. Coma semillas de chía, brócoli y más alimentos para tener una piel sana y radiante.

Dolor abdominal

iStock.com/ljubaphoto

Ese plato de pasta puede tener un sabor increíble, pero ¿te sientes hinchado o con gases después de comerlo? Existe la posibilidad de que experimente problemas abdominales con una dieta rica en carbohidratos por diferentes razones. La pasta contiene gluten, por lo que si usted es alguien que no puede digerir el gluten adecuadamente o tiene una intolerancia, es fácil que se sienta hinchado o tenga alguna irritación abdominal. En lugar de frijoles y otros alimentos con alto contenido de carbohidratos, intente comer aguacate, hinojo, yogur griego y otros alimentos que combatan la hinchazón.

Aumento de caries

iStock.com/Milos Dimic

El azúcar entra en la categoría de los carbohidratos y los científicos han visto que el consumo excesivo de azúcar, excluyendo los azúcares naturales de la fruta fresca, no solo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas sino también los problemas dentales. Los alimentos con almidón hechos de harina blanca pueden permanecer en la boca y descomponerse en azúcares simples. Luego, las bacterias se alimentan del azúcar y producen un ácido que causa caries. Entonces, no solo puede sufrir caries, puede experimentar dolor de muelas, sensibilidad al frío y al calor y dolor al masticar.

Olvido

iStock.com/SDI Productions


12 señales potenciales de que está comiendo demasiada azúcar

El malestar estomacal, la irritabilidad y la lentitud son posibles advertencias de que estás exagerando con las cosas dulces.

El azúcar tiene mala reputación, pero la verdad es que es una fuente vital de energía y esencial para nuestra supervivencia. Por supuesto, no todos los azúcares son iguales. La fructosa que se encuentra en las frutas y verduras y la lactosa en los alimentos ricos en lácteos son azúcares naturales por los que no tenemos que preocuparnos porque estos alimentos también tienen fibra y calcio, por ejemplo. Sin embargo, los azúcares agregados, que a menudo se encuentran en los alimentos procesados, son los que podríamos prescindir y la mayoría de nosotros consumimos demasiados.

De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025, el estadounidense promedio consume 270 calorías de azúcares agregados, o 17 cucharaditas, cada día.

Los azúcares agregados son cualquier cosa que se agrega a los alimentos para que tengan un sabor dulce, y esto incluye azúcares naturales como la miel y el jarabe de arce. "A pesar de que pueden ser más saludables que el azúcar de mesa, sigue aportando más calorías pero no mucho en forma de vitaminas y minerales", dice Jessica Cording, RD, asesora de salud en la ciudad de Nueva York y autora de El pequeño libro de los cambiadores de juego.

El azúcar es furtivo y puede esconderse bajo 61 nombres diferentes, según la Universidad de California en San Francisco. A pesar de sus mejores esfuerzos para elegir alimentos saludables, es posible que obtenga más azúcar de lo que esperaba.


12 señales potenciales de que está comiendo demasiada azúcar

El malestar estomacal, la irritabilidad y la lentitud son posibles advertencias de que estás exagerando con las cosas dulces.

El azúcar tiene mala reputación, pero la verdad es que es una fuente vital de energía y esencial para nuestra supervivencia. Por supuesto, no todos los azúcares son iguales. La fructosa que se encuentra en las frutas y verduras y la lactosa en los alimentos ricos en lácteos son azúcares naturales por los que no tenemos que preocuparnos porque estos alimentos también tienen fibra y calcio, por ejemplo. Sin embargo, los azúcares agregados, que a menudo se encuentran en los alimentos procesados, son los que podríamos prescindir y la mayoría de nosotros consumimos demasiados.

De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025, el estadounidense promedio consume 270 calorías de azúcares agregados, o 17 cucharaditas, cada día.

Los azúcares agregados son cualquier cosa que se agrega a los alimentos para que tengan un sabor dulce, y esto incluye azúcares naturales como la miel y el jarabe de arce. "A pesar de que pueden ser más saludables que el azúcar de mesa, sigue aportando más calorías pero no mucho en forma de vitaminas y minerales", dice Jessica Cording, RD, asesora de salud en la ciudad de Nueva York y autora de El pequeño libro de los cambiadores de juego.

El azúcar es furtivo y puede esconderse bajo 61 nombres diferentes, según la Universidad de California en San Francisco. A pesar de sus mejores esfuerzos para elegir alimentos saludables, es posible que obtenga más azúcar de lo que esperaba.


12 señales potenciales de que está comiendo demasiada azúcar

El malestar estomacal, la irritabilidad y la lentitud son posibles advertencias de que estás exagerando con las cosas dulces.

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De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025, el estadounidense promedio consume 270 calorías de azúcares agregados, o 17 cucharaditas, cada día.

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De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025, el estadounidense promedio consume 270 calorías de azúcares agregados, o 17 cucharaditas, cada día.

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Comentarios:

  1. Halsey

    Lo siento, pero en mi opinión, estás equivocado. Escríbeme en PM, habla.

  2. Dunixi

    Mensaje bastante divertido

  3. Dajind

    ¡Son todas las historias!

  4. Jura

    En absoluto no está presente.



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